褪黑素吃多了会怎么样

褪黑素过量服用可能导致嗜睡、头痛、胃肠不适等症状。

褪黑素是人体自然分泌的激素，适量补充有助于调节睡眠节律。短期过量可能出现日间困倦、注意力下降、头晕等神经系统症状，部分人群会伴随恶心、腹部隐痛等消化道反应。长期超量使用可能干扰自身褪黑素分泌节律，导致睡眠依赖或昼夜节律紊乱，少数情况下会引发情绪低落、血压波动。对于存在自身免疫性疾病或抑郁症患者，不当使用可能加重原有症状。

使用褪黑素应严格遵循说明书剂量，避免与镇静类药物同服。日常可通过调整作息时间、减少蓝光暴露等方式改善睡眠质量。