腰用力过度腰痛可通过卧床休息、热敷、按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰用力过度腰痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、腰椎小关节紊乱等原因引起。
1、卧床休息急性期应避免腰部活动，选择硬板床仰卧或侧卧，保持腰椎自然曲度。可在膝盖下方垫软枕减轻腰部压力，建议卧床1-3天，期间可适当翻身防止压疮。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木需及时就医。
2、热敷用40-45℃热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎使用。配合腹式呼吸可增强放松效果。
3、按摩由专业医师进行推拿治疗，采用滚法、揉法等手法松解腰背部肌肉。可重点按压肾俞穴、大肠俞穴等穴位，每次治疗20-30分钟。急性期禁止暴力按压，骨质疏松患者避免使用扳法。家庭护理时可让家属轻柔抚摩疼痛区域。
4、药物治疗遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，严重者可短期使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。需注意药物胃肠道副作用，避免长期使用。
5、康复训练疼痛缓解后逐步进行桥式运动、猫牛式等腰部核心肌群训练，每周3-5次，每次10-15分钟。游泳和快走等低冲击运动有助于增强腰背肌耐力。训练时应避免腰部扭转动作，出现疼痛立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。
日常应避免久坐久站，搬重物时保持腰部直立用腿部发力。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位。注意腰部保暖，冬季可佩戴护腰。饮食多补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。若腰痛反复发作或伴随大小便功能障碍，需及时进行腰椎MRI检查排除严重病变。
