腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、生活方式调整等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性变等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日进行15-20分钟。红外线照射或超声波治疗等物理疗法也有助于减轻炎症反应。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能减轻痉挛，严重时可短期使用糖皮质激素如地塞米松局部注射。
核心肌群强化可改善腰椎稳定性，推荐桥式运动、平板支撑等动作。拉伸训练如猫牛式能缓解腰部肌肉紧张，训练应循序渐进避免过度负荷。
避免久坐久站，每1小时变换姿势，使用符合人体工学的座椅。控制体重减轻腰椎负担，睡眠时选择硬度适中的床垫保持脊柱生理曲度。
日常注意腰部保暖，避免提重物和突然扭转动作，游泳等低冲击运动有助于维持腰部肌肉功能，症状持续加重需及时就医评估。
