睡觉起来腰痛可通过调整睡姿、改善床垫硬度、局部热敷、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、筋膜炎、泌尿系统疾病等原因引起。
仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时双腿间夹薄枕，避免俯卧姿势，减轻腰椎压力。日常避免久坐久站，每1小时活动腰部。
选择中等硬度床垫，过软导致脊柱变形，过硬加重局部压迫。可尝试在硬板床上铺5厘米左右记忆棉垫层。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。急性损伤48小时内应冷敷。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善痉挛。需遵医嘱使用。
建议避免腰部受凉，适度进行游泳、小燕飞等锻炼，若持续疼痛超过1周或伴下肢麻木需及时就诊骨科或康复科。
