中老年人骨折后可适量吃高钙食物、高蛋白食物、富含维生素D的食物、富含维生素C的食物、富含锌的食物等，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、骨肽注射液、接骨七厘片、伤科接骨片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、高钙食物骨折后骨骼修复需要大量钙质，牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙元素，有助于促进骨痂形成。虾皮、芝麻酱等食物钙含量较高，但需注意避免过量摄入导致胃肠负担。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。
2、高蛋白食物鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白可为胶原蛋白合成提供原料，促进骨折端纤维连接。建议每日适量摄入，烹饪时宜采用蒸煮等少油方式。合并肾病患者需在医生指导下控制蛋白质摄入量。
3、富含维生素D的食物海鱼、蛋黄、蘑菇等食物含天然维生素D，能帮助钙质吸收利用。冬季日照不足时可适当增加摄入，但不宜替代医生建议的维生素D补充剂。肥胖患者需注意控制高脂食物的摄入量。
4、富含维生素C的食物猕猴桃、橙子、西蓝花等新鲜蔬果中的维生素C能促进胶原合成，加速骨痂血管化。建议每日摄入300-500克蔬菜水果，避免长时间高温烹煮导致营养流失。糖尿病患者需注意控制高糖水果摄入。
5、富含锌的食物牡蛎、牛肉、南瓜子等含锌食物可激活成骨细胞，促进骨折愈合。动物性食物中的锌更易被人体吸收，素食者可选择强化锌的谷物制品。合并痛风患者需限制高嘌呤海鲜摄入。
二、药物1、碳酸钙D3片用于治疗钙缺乏症，其碳酸钙成分可直接补充骨矿质，维生素D3可促进肠道钙吸收。该药物可能引起便秘，长期服用需监测血钙水平。不可与含铝抗酸剂同服，需间隔2小时以上。
2、阿法骨化醇软胶囊作为活性维生素D类似物，能调节钙磷代谢，特别适合肝肾功能减退的老年患者。使用期间需定期检测血钙、尿钙水平，避免与噻嗪类利尿剂联用。服药后可能出现头痛等不良反应。
3、骨肽注射液含多种骨生长因子，能刺激成骨细胞增殖，适用于骨质疏松性骨折。需在医疗机构由专业人员注射，可能出现局部疼痛或低热反应。严重肝肾功能不全者禁用。
4、接骨七厘片中成药含自然铜、土鳖虫等成分，具有活血化瘀、接骨续筋功效。通常需连续服用4-6周，服药期间忌食生冷。孕妇及出血倾向患者禁用，可能引起轻微胃肠不适。
5、伤科接骨片含马钱子、红花等中药成分，能改善骨折局部微循环，加速骨痂形成。需严格按疗程服用，不可擅自加量。高血压患者慎用，服药期间出现心悸应及时就医。
骨折恢复期应保持适度活动，在医生指导下进行康复训练，避免患肢长时间制动导致肌肉萎缩。每日保证充足日照时间，建议上午10点前或下午3点后暴露四肢皮肤15-30分钟。戒烟限酒，避免摄入浓茶咖啡等影响钙吸收的饮品。定期复查X线观察骨折愈合情况，如出现患肢肿胀加剧、皮肤发紫等异常需立即就医。卧床患者需每2小时翻身预防压疮，注意保持均衡饮食，控制体重避免增加骨骼负担。
中老年人可通过合理饮食、规律运动、定期体检、控制慢性病、保持良好心态等方式预防疾病。衰老过程中免疫功能下降，慢性病风险增加，科学预防能显著提升生活质量。
1、合理饮食每日摄入300-500克蔬菜水果，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜。优质蛋白可从鱼类、豆制品获取，减少红肉摄入。限制每日食盐不超过5克，避免腌制食品。乳制品选择低脂牛奶或无糖酸奶，补充钙质预防骨质疏松。烹饪方式以蒸煮为主，减少高温油炸。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。抗阻训练每周2-3次，使用弹力带或自重练习增强肌肉力量。平衡训练如单腿站立可预防跌倒，每次持续30秒。运动前后充分热身拉伸，避免空腹或饱餐后立即运动。关节疾病患者可选择水中运动减轻负荷。
3、定期体检每年进行1次全面体检，包括血压、血糖、血脂检测。50岁以上男性需筛查前列腺特异性抗原，女性定期进行乳腺和宫颈检查。骨密度检测建议每2年1次，胃肠镜筛查间隔3-5年。保留历年体检报告对比数据变化，发现异常指标及时复查。慢性病患者需按医嘱增加专项检查频率。
4、控制慢性病高血压患者每日监测血压，遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片等降压药。糖尿病患者定期检测糖化血红蛋白，使用盐酸二甲双胍片控制血糖。高血脂人群限制动物内脏摄入，必要时服用阿托伐他汀钙片。慢性阻塞性肺疾病患者应戒烟并接种流感疫苗。所有慢性病用药须按时按量，避免自行调整剂量。
5、良好心态通过社交活动保持人际联系，参加社区兴趣小组。每天进行正念冥想或深呼吸练习缓解压力。保证7-8小时优质睡眠，避免睡前使用电子设备。培养书法、园艺等舒缓型爱好，适度参与孙辈养育活动。出现持续情绪低落需及时寻求心理咨询，必要时遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
建议建立规律作息时间表，保证23点前入睡。居家环境安装防滑垫和扶手，浴室使用防滑地砖。根据天气变化及时增减衣物，流感季避免前往人群密集场所。学习基础健康知识，不轻信保健品宣传。与家庭医生保持联系，出现不明原因体重下降、持续疼痛等症状立即就医。子女应定期探望老人，关注其用药情况和精神状态。
