骨质疏松的饮食调理方法

Question

骨质疏松的饮食调理方法

Answer 1

骨质疏松可通过钙质补充、维生素D摄入、蛋白质均衡、限制钠盐摄入等方式进行饮食调理。

1、钙质补充：

牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物有助于维持骨密度，每日建议摄入800-1200毫克钙。

2、维生素D摄入：

鱼类、蛋黄、强化食品等可促进钙吸收，必要时可遵医嘱补充维生素D制剂如骨化三醇、阿法骨化醇。

3、蛋白质均衡：

适量摄入鱼肉、禽类、大豆等优质蛋白，过量蛋白质可能增加钙流失，每日每公斤体重建议0.8-1克。

4、限制钠盐：

高盐饮食会加速钙排泄，每日食盐摄入应控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。

建议结合适量负重运动如步行、太极拳，避免吸烟饮酒，定期监测骨密度以评估调理效果。