预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙质、避免不良习惯等方式实现。骨质疏松的发生与骨量流失加速、激素水平变化等因素密切相关。
1、均衡饮食每日摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收。避免高盐高脂饮食影响骨骼健康。
2、规律运动坚持负重运动如快走、跳舞，每周3-5次，每次30分钟。运动可刺激骨细胞活性，增加骨密度。
3、补充钙质绝经后女性每日钙需求量为1000-1200mg，除饮食外可遵医嘱服用碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂，配合骨化三醇促进吸收。
4、避免不良习惯戒烟限酒，减少咖啡因摄入。长期吸烟会加速骨流失，酒精则干扰成骨细胞功能。
建议40岁以上女性定期进行骨密度检测，出现腰背疼痛、身高变矮等症状时及时就医评估。
