哺乳期便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、药物治疗等方式缓解。便秘通常由膳食纤维不足、激素变化、活动减少、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食结构增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如燕麦、西蓝花、苹果，有助于促进肠道蠕动。避免过多摄入高脂肪、精制碳水类食物。
2、增加水分摄入每日饮水量建议超过2000毫升，哺乳期体液消耗较大，充足水分可软化粪便。可在晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射。
3、适度运动每天进行30分钟散步、产后瑜伽等低强度运动，帮助增强腹肌力量，改善肠道蠕动功能。避免久坐或卧床过久。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、开塞露等缓泻剂。避免自行服用刺激性泻药影响乳汁质量。
哺乳期便秘调养期间需保持规律作息，避免精神紧张，若症状持续两周以上或伴随便血、腹痛需及时就医。
