月经推迟可通过调整作息、饮食调理、情绪管理和药物干预等方式调养。月经推迟通常由内分泌失调、营养不良、精神压力、多囊卵巢综合征等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或作息紊乱会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期异常。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。
2、饮食调理营养不良或过度节食会影响雌激素合成，可适量增加优质蛋白、铁元素和维生素E的摄入，如瘦肉、菠菜、坚果等食物有助于改善月经周期。
3、情绪管理长期焦虑抑郁会抑制促性腺激素释放，建议通过正念冥想、适度运动等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询帮助。
4、药物干预多囊卵巢综合征等病理性因素可能导致月经推迟，通常伴随痤疮、多毛等症状。可遵医嘱使用黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等药物调节月经周期。
日常可适当进行瑜伽、快走等温和运动，避免生冷寒凉食物，若月经推迟超过3个月应及时就医检查。
