糖尿病人如何选择适合的运动方法

糖尿病人适合选择低冲击、规律持续的有氧运动和抗阻训练相结合的方式。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能帮助控制血糖水平，建议每周进行150分钟中等强度运动，可分5次完成，每次30分钟。抗阻训练如弹力带练习、自重训练可增强肌肉对葡萄糖的摄取能力，每周2-3次为宜。运动前需监测血糖，避免空腹血糖低于5.6毫摩尔每升或高于16.7毫摩尔每升时运动。运动中携带含糖食品，穿着舒适透气的运动鞋袜，注意足部保护。合并视网膜病变者应避免剧烈跳跃，肾病患要控制运动强度。

运动后及时补充水分，监测血糖变化，长期坚持可改善胰岛素敏感性。