如何预防抑郁症

跑步：跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛药，并给人以欣快感，对减轻心理力具有独特的作用。跑步时间在晚为宜，速度100/分，每周至少3次，每次15分钟二，跳绳：能增加身体的协调性，能有效刺激前庭功能，能产生良好心理感受，提高自信心。速度为30-60次/分，隔天1次，每次持10分钟三，健身舞：在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周3次。每次持20分钟四，散步：在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天行1500米，并力争15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米五，集体运动：如传球活动，排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者的人际关系具有特别意义，由于体育游戏有一定的竞争性，情节性，趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗的个性和团结互助、勇敢頑强机智果断的心理品质，使心身得到健康的发展。建议每周参加1次集体运动，每次持续时间30分。