怎样加快肠道蠕动排便

多喝水有利排便，很多人白天不喝水，直到口渴时才喝水，这时体内已经处于严重的缺水状态，大便自然干燥。成人每天至少应喝六杯水，喝水时段应在上午九点至十点，下午三点到四点以及睡前白开水最为适宜。按摩支沟穴，支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上四指宽处。每次尝试排便前，拇指指腹轻轻揉动，由轻到重，有酸麻胀痛的感觉为宜。反应灵敏者10到15分钟后，能感觉到胃肠蠕动开始加强，有便意产生，如若没有，第二天再进行尝试。多吃粗纤维的食物。粗纤维食物可以促进胃肠的蠕动，使胃肠蠕动加快，从而帮助大便排出，用粗纤维食物代替精细食物，对缓解大便大有好处。如玉米、小米、豆芽、油菜、韭菜等都含有大量的粗纤维，平时多吃一点，对缓解大便干燥，排便困难有好处。