很困又睡不着是啥原因

很困又睡不着可能由生理性因素和病理性因素共同引起，常见原因包括睡眠环境不佳、心理压力过大、作息紊乱、焦虑症、抑郁症等。
1、环境干扰：睡眠环境中的光线、噪音、温度等不适可能影响入睡。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、佩戴耳塞、调节室温至舒适范围，有助于缓解失眠。
2、心理压力：工作、学习或生活中的压力可能导致大脑过度活跃，难以放松入睡。通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松身心，可以减轻压力对睡眠的影响。
3、作息紊乱：不规律的作息时间会打乱生物钟，导致睡眠质量下降。建立固定的睡眠时间表，避免熬夜和过度午睡，有助于恢复正常的睡眠节律。
4、焦虑症状：焦虑症患者常伴有持续的紧张和担忧，难以入睡。焦虑症可能与遗传、环境压力等因素有关，通常表现为心慌、出汗、坐立不安等症状。轻度焦虑可通过心理咨询、放松训练等方式缓解，必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片、劳拉西泮片等。
5、抑郁症状：抑郁症患者常伴有情绪低落、兴趣减退等症状，影响睡眠质量。抑郁症可能与神经递质失衡、生活事件等因素有关，通常表现为早醒、失眠、食欲改变等症状。轻度抑郁可通过心理治疗、规律运动等方式改善，必要时可在医生指导下使用抗抑郁药物如舍曲林片、氟西汀胶囊、帕罗西汀片等。
日常饮食中可适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、燕麦，有助于促进睡眠。规律运动如散步、瑜伽、太极等，可以改善睡眠质量。若失眠症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业诊疗。