做好哪些习惯可以有效预防糖尿病

做好预防糖尿病的习惯主要包括控制饮食、坚持运动和定期体检。

控制饮食是预防糖尿病的重要措施，减少高糖高脂食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷物的比例，有助于维持血糖稳定。适量摄入优质蛋白如鱼类和豆类，避免过量食用加工食品和含糖饮料。坚持运动能够提高胰岛素敏感性，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，结合力量训练效果更佳。定期体检可以及时发现血糖异常，建议每年检查一次空腹血糖和糖化血红蛋白，有家族史或肥胖者应增加检测频率。保持健康体重和充足睡眠也对预防糖尿病有积极作用。

日常生活中应避免久坐，减少熬夜，戒烟限酒，保持良好心态，这些习惯有助于降低糖尿病发生风险。