哪些小策略可以缓解妊娠呕吐

妊娠呕吐可通过调整饮食、保持空气流通、适当运动等方式缓解。

调整饮食是缓解妊娠呕吐的重要方法，建议选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。少食多餐，每次进食量不宜过多，可以减轻胃肠负担。保持空气流通有助于减少异味刺激，室内应经常开窗通风，避免接触油烟、香水等可能引发呕吐的气味。适当运动如散步、孕妇瑜伽等轻度活动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，但应避免剧烈运动。生姜具有一定的止吐效果，可以尝试饮用姜茶或含姜片。保持充足睡眠，避免过度疲劳也有助于缓解症状。

若呕吐严重或持续时间较长，建议及时就医检查，排除妊娠剧吐等病理情况。日常注意保持心情愉悦，避免过度紧张焦虑。