考前失眠睡不着怎么办

考前失眠睡不着可通过调整作息、放松训练、短期药物干预等方式改善。

调整作息需提前一周固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，晚餐后限制液体摄入。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室温度在20-23摄氏度，选择遮光窗帘减少光线刺激。放松训练可采用腹式呼吸法，吸气4秒屏息2秒呼气6秒，循环进行10分钟，或配合渐进式肌肉放松，从脚趾到头皮逐部位收紧放松。短期药物干预需在医生指导下使用右佐匹克隆片、枣仁安神胶囊、褪黑素受体激动剂等处方药，避免自行服用含抗组胺成分的助眠药物。

睡前可饮用200毫升温牛奶或小米粥，避免剧烈运动和刺激性讨论。