怀孕初期睡眠不好怎么改善

怀孕后孕妈妈会出现睡眠不好，表现为入睡困难或者早醒或者多梦，常见的原因有生理因素、心理因素、不良的生活习惯和睡眠节律不正常。调理方法：一、养成良好的作息习惯，定时、定点睡觉和起床，即便在节假日也应该坚持。二、有规律的运动。三、入睡困难的孕妈妈可以取消午睡，或把午睡时间缩短为15到20分钟。四、不要在傍晚之后喝茶或咖啡，睡前不要大吃大喝。五、睡前洗个热水澡或泡脚。六、睡前避免声音和光线刺激，听舒缓音乐，缓解心情。如果睡眠质量都不能得到很好的改善，可以寻求产科医生或者睡眠专科医生以及心理给予帮助。