孕期睡眠质量不好怎么办怎样改善

女性在怀孕期间睡眠如果出现不好的现象，应先控制一下情绪，尽量放松心情，压力不要太大，不要过于紧张，日常生活中可到户外多锻炼身体，适量的听一些舒缓音乐。可在睡眠的前一段时间室内保持安静，尽量不要光线太亮，听一些舒缓的音乐调节心情，这会对睡眠有利的帮助;还可以在睡眠之前喝一杯热牛奶，这对睡眠不好会有改善的现象。怀孕期间如果出现睡眠不好，一般情况下是不建议使用药物治疗，因为药物改善睡眠的同时，会让胎儿的神经系统发育受到影响，让胎儿从而出现神经发育不良以及出生之后反应迟钝，性格内向的症状。