如何做运动预防鸡胸病

鸡胸病可以通过适量运动结合姿势矫正进行预防。

鸡胸病是胸骨前凸的胸廓畸形，运动干预需以增强胸背部肌肉平衡为核心。俯卧撑能强化胸大肌和肱三头肌，建议每天进行2-3组标准俯卧撑，每组10-15次。游泳尤其是蛙泳可改善胸椎活动度，每周3次、每次30分钟为宜。扩胸运动如弹力带水平外展，能牵拉胸小肌并激活菱形肌，每日重复进行20-30次。运动时需配合腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起、呼气时收缩腹肌，帮助维持正常胸腹压力。青少年骨骼发育期应避免单侧负重运动，书包双肩背负可减少胸廓不对称风险。

日常注意保持坐立时挺胸收腹姿势，睡眠采用仰卧位并垫薄枕，定期进行脊柱伸展运动有助于维持胸廓正常发育。