吃什么能补钙

大部分人都知道，适当的饮食调理可以补钙，那么吃什么能补钙？其实可以吃奶和奶制品、大豆类和豆制品、鱼虾类、坚果类等补钙。1、奶和奶制品：奶类食物富含蛋白质和钙，是一种优质的钙源。但要注意乳糖不耐受者，应选用零乳糖奶类和奶制品以避免影响胃肠道。2、大豆类和豆制品：以黄豆和黑豆为主，也有像豆腐、豆浆、豆干和豆皮之类的豆制品，这些食物都含钙质比较高，钙缺乏的人可以适当吃一些。3、鱼虾类：草鱼、沙丁鱼、鲫鱼、虾皮、牡蛎、小鱼干也都有比较丰富的钙质，适当的吃有补钙的好处。4、坚果类：核桃、花生、榛子、杏仁、栗子等坚果类食物也都有比较丰富的钙质，适当的吃对于补充钙质也有一定的益处。了解吃什么能补钙后，建议在日常注意营养摄入，帮助补钙，促进身体发育。