尿道括约肌可通过凯格尔运动、盆底肌训练、生物反馈治疗、电刺激疗法、膀胱训练等方式锻炼。尿道括约肌松弛可能与妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增高等因素有关，通常表现为压力性尿失禁、排尿困难等症状。
1、凯格尔运动凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强尿道括约肌力量。具体方法为排空膀胱后取平卧位，收缩肛门及尿道周围肌肉5-10秒后放松，重复进行10-15次为一组，每日练习3-4组。该运动适合产后女性或轻度压力性尿失禁患者，需持续8-12周见效。训练时应避免屏气或收缩腹部大腿肌肉。
2、盆底肌训练盆底肌训练采用不同体位下的肌肉控制练习，如坐位时双膝夹球收缩会阴部肌肉，站立时踮脚尖收紧盆底肌。每组动作维持10秒，每天完成20-30次。此方法可改善尿道括约肌协调性，对前列腺术后尿失禁患者尤为有效。训练初期建议在康复师指导下进行，避免错误发力。
3、生物反馈治疗生物反馈治疗通过传感器将肌肉活动转化为视觉信号，帮助患者准确识别尿道括约肌位置。治疗时需将电极片置于会阴部，根据屏幕提示调整收缩力度和持续时间，每次治疗20-30分钟，每周2-3次。该方法适用于自主收缩困难的中重度尿失禁患者，通常需配合凯格尔运动联合干预。
4、电刺激疗法电刺激疗法利用低频电流被动激活尿道括约肌神经肌肉单元。治疗时将探头置入阴道或直肠，选择15-50Hz频率刺激，每次15分钟，10次为一疗程。该疗法能改善肌肉萎缩导致的括约肌功能障碍，但禁用于心脏起搏器携带者或妊娠期妇女。
5、膀胱训练膀胱训练通过定时排尿计划增强尿道括约肌控制能力。从每小时排尿逐渐延长至2-3小时一次，排尿时采用双脚平放、身体前倾的姿势，排尿中途尝试中断尿流2-3秒。该方法适合急迫性尿失禁患者，需配合记录排尿日记评估进展。
日常应避免提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为，控制咖啡因摄入量以减少膀胱刺激。肥胖患者需通过减重降低盆底肌负荷，绝经后女性可考虑局部雌激素治疗改善黏膜萎缩。若锻炼3个月仍存在漏尿症状，建议就诊泌尿外科评估是否需手术治疗。所有训练需循序渐进，单日练习总时长不宜超过30分钟，出现骨盆疼痛时应立即停止。
