吃虾米通常有利于身体健康，可以为人体补充优质蛋白、钙、磷等营养素。虾米含有丰富的营养成分，主要包括优质蛋白、钙、磷、铁、维生素A、维生素B族等，适量食用有助于增强体质、促进骨骼健康、改善贫血等。但部分人群可能对虾米过敏，或存在高尿酸血症、痛风等疾病，需谨慎食用。
虾米富含优质蛋白，其蛋白质含量较高且易于消化吸收，能够帮助维持肌肉组织和免疫系统功能。虾米中的钙和磷含量较为丰富，适量食用有助于促进骨骼和牙齿健康，预防骨质疏松。虾米还含有一定量的铁元素，对改善缺铁性贫血有一定帮助。虾米中的维生素A有助于维持视力健康，维生素B族则参与能量代谢，对神经系统功能有益。
部分人群食用虾米需谨慎。虾米属于高嘌呤食物，痛风或高尿酸血症患者过量食用可能导致尿酸水平升高，诱发痛风发作。对海鲜过敏的人群食用虾米可能出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。虾米在加工过程中可能添加较多盐分，高血压患者需注意控制摄入量。建议根据自身健康状况适量食用虾米，如有特殊疾病或过敏史应咨询医生意见。
日常食用虾米时建议选择正规渠道购买，注意查看生产日期和保质期。可将虾米作为配菜加入汤品、炒菜或凉拌菜中，避免高温长时间烹饪以免营养流失。搭配富含维生素C的蔬菜水果食用，有助于提高铁的吸收率。储存时应置于阴凉干燥处，开封后尽快食用完毕。保持饮食多样化，不要单一过量食用虾米，均衡摄入各类营养素才能更好促进健康。
