骨质疏松可通过高钙食物、富含维生素D食物、优质蛋白质、镁含量丰富食物及低盐饮食等方式调理。骨质疏松通常由钙质流失、维生素D缺乏、蛋白质摄入不足、镁元素缺乏及高盐饮食等原因引起。
1、高钙食物：
钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨密度。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含钙量高且吸收率好。豆制品如豆腐、豆浆，以及深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也是优质钙源。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖乳制品或钙强化食品。
2、富含维生素D食物：
维生素D能促进钙的吸收和利用。海鱼如三文鱼、沙丁鱼含有丰富维生素D，蛋黄、蘑菇也含有一定量。适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，建议每天在阳光不强烈时段进行15-30分钟户外活动。
3、优质蛋白质：
蛋白质是构成骨基质的重要成分。鱼类、瘦肉、禽类提供优质动物蛋白，大豆及其制品是优质植物蛋白来源。适量摄入蛋白质有助于维持肌肉力量，降低跌倒风险，但过量蛋白质可能增加钙排泄，建议每日每公斤体重摄入0.8-1.0克。
4、镁含量丰富食物：
镁参与骨骼代谢，缺乏可能影响骨形成。坚果如杏仁、腰果，全谷物如糙米、燕麦，以及香蕉、黑巧克力都富含镁。镁与钙的平衡对骨骼健康很重要，建议通过多样化饮食获取适量镁元素。
5、低盐饮食：
高盐饮食会增加尿钙排泄，加速骨质流失。减少加工食品、腌制食品摄入，烹饪时控制食盐用量。可使用香草、香料等天然调味品替代部分食盐，培养清淡饮食习惯有助于保护骨骼健康。
骨质疏松患者除注意饮食调理外，建议进行适度的负重运动如步行、跳舞等，有助于刺激骨形成。避免吸烟和过量饮酒，定期监测骨密度。严重骨质疏松需在医生指导下进行药物治疗，不可自行调整用药方案。建立健康生活方式，保持规律作息，有助于延缓骨质疏松进展。
骨质疏松性骨折确实被称为脆性骨折。脆性骨折是指因骨质疏松导致骨强度下降，在轻微外力或日常活动中发生的骨折，常见于脊柱、髋部和腕部。
1、定义关联：
脆性骨折是骨质疏松症的典型并发症，特指在站立高度或更低位置跌倒等轻微外力作用下发生的骨折。骨质疏松使骨骼孔隙增多、密度降低，轻微受力即可导致骨结构断裂。
2、发生机制：
骨质疏松患者的骨量流失超过30％时，骨小梁变薄断裂、皮质骨变薄，骨骼失去正常力学支撑。此时咳嗽、弯腰提物等日常动作产生的应力都可能超过骨骼承受阈值。
3、常见部位：
椎体压缩性骨折占脆性骨折的46％，表现为身高缩短或驼背；髋部骨折致死率最高，1年内死亡率达20％；桡骨远端骨折多发于跌倒时手掌撑地。
4、诊断标准：
需满足两个条件：骨折由低能量损伤导致；骨密度T值≤-2.5。需通过双能X线吸收检测法确认骨质疏松，并排除肿瘤、骨髓炎等病理性骨折。
5、预防要点：
50岁以上人群应定期检测骨密度，每日补充800-1200毫克钙剂和400-800单位维生素D。进行太极拳、快走等负重运动，居家环境需消除地毯、门槛等跌倒隐患。
建议绝经后女性和65岁以上男性每年进行骨密度筛查，避免吸烟酗酒。饮食应保证每日300毫升奶制品、50克豆制品及深绿色蔬菜，烹饪时可采用醋渍等方式提高钙吸收率。运动建议选择八段锦、水中步行等低冲击项目，避免弯腰搬重物等危险动作。
