平板支撑一次多长时间

Question

平板支撑一次多长时间

Answer 1

平板支撑一次一般建议坚持10-60秒，具体时长需根据个人体能和训练目标调整。

平板支撑是一种核心肌群训练方式，初学者可从10-20秒开始逐步适应，有一定基础者可维持30-60秒。训练时需保持身体呈直线，避免塌腰或撅臀，每组间隔休息30-60秒。若出现腰部酸痛、肩部不适等情况应立即停止。长期练习有助于增强腹横肌、竖脊肌等深层肌群稳定性，但需配合其他运动项目形成完整训练计划。

建议每周练习3-5次，训练前后做好热身与拉伸，避免空腹或饱腹状态下进行。