长期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式调理，常见原因包括压力过大、睡眠卫生不良、焦虑抑郁及慢性疾病等。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，睡前2小时避免剧烈运动。
2、优化环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫，避免床上使用电子设备。
3、心理疏导认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，正念冥想帮助放松身心。记录睡眠日记有助于识别影响因素。
4、药物干预右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等处方药可短期使用，需严格遵医嘱。中药酸枣仁汤、天王补心丹也有辅助作用。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月应尽早就医排查器质性疾病。
