每天凌晨三四点醒了睡不着怎么回事

每天凌晨三四点醒了睡不着可能与昼夜节律紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等因素有关。

昼夜节律紊乱会导致生物钟与外界环境不同步，容易在凌晨醒来后难以再次入睡。长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行都可能影响褪黑素分泌规律。焦虑抑郁等情绪问题常伴随早醒症状，患者可能在凌晨醒来后陷入负面思维循环。睡眠呼吸暂停患者在夜间频繁发生呼吸暂停，导致大脑缺氧而觉醒，常见于肥胖、颈围粗大的人群。

改善睡眠质量可从调整作息习惯入手，固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境也很重要。若症状持续存在或伴随日间嗜睡、情绪低落等情况，建议尽早就医排查潜在疾病。