月经来了吃什么减肥

月经期间适量摄入富含优质蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，同时避免高热量、高糖分的食物，有助于控制体重，同时缓解身体的不适。以下列举适合月经期间的减肥饮食搭配及注意事项。
1、选择优质蛋白质
月经期身体容易疲劳，适量补充优质蛋白质可以帮助维持能量代谢。推荐食物包括鸡胸肉、深海鱼如三文鱼、鸡蛋和豆制品。这些食物热量较低、饱腹感强，有助于避免暴饮暴食。特别是像鸡胸肉这类低脂高蛋白的食物，不仅能满足身体对营养素的需求，还能支持肌肉代谢。
2、增加膳食纤维摄入
多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果有助于消化，减轻水肿和便秘问题，常见的选择有西蓝花、菠菜、羽衣甘蓝、苹果和香蕉。膳食纤维能延缓胃排空时间，增加饱腹感，同时也能帮助调节血糖水平，避免吃零食的冲动。
3、选择健康脂肪
适量健康脂肪不仅有助于身体恢复，还能调节荷尔蒙。可以适量选择食用坚果如杏仁、核桃、亚麻籽、鳄梨和橄榄油，这些食物虽热量较高，但由于其饱腹感强，能帮助减少后续进食量。
4、避免高热量、高糖食物
高糖零食和油炸食品虽然能带来短暂的愉悦感，但会导致血糖快速波动，从而引发疲劳感和饥饿感。建议用黑巧克力或少量坚果代替甜食，以既满足口感又避免额外长胖。
5、补充含铁及维生素B的食物
月经期间铁流失严重，身体容易出现贫血症状，建议多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、红肉及菠菜，并搭配富含维生素C的柑橘类水果，有助于提高铁吸收率。同时，B族维生素如燕麦有助于缓解月经期情绪波动，让您更加专注于健康饮食。
月经期间，通过合理选择食物不仅可以避免体重增加，还能减轻部分经期症状，但需注意适量控制。同时保持适度运动，如快走或瑜伽，也有助于促进代谢，有效辅助减肥计划。