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生物钟乱了晚上睡不着怎么办

1人回答

提问时间:2024-08-02 13:00

问题描述

生物钟乱了晚上睡不着怎么办

医生回答

杜永杰

杜永杰 副主任医师

回答时间:2024-08-02 13:15

生物钟乱了晚上睡不着,首先要调整生物钟,使自己养成一个规律的作息习惯,要做到按时上床睡觉、按时起床。首先,可以通过服用镇静、安眠药物的方法,保证晚上正常入睡,可以在睡前半小时服用一些非苯二氮卓类的镇静、安眠药,比如佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素等。也可以采取一些物理治疗的方法促进夜晚的睡眠,比如可以在睡前喝少量的花茶、蜂蜜水、牛奶等,具有促进睡眠的作用。也可以在睡前听一些舒缓、柔和的音乐,能够放松脑部的神经,同样有助于提高睡眠质量。在早晨应当通过设定闹钟的方式使自己在固定的时间醒来,中午可以适当地进行午睡。通过有效的调整,生物钟一般能够恢复正常,从而避免发生持续失眠的情况。

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