秋季长期睡不着觉怎么办

秋季长期失眠，建议营造舒适的睡眠环境，可以买遮光性好的窗帘，尽量保证室内安静。白天尽量不睡觉，做一些适当的运动。睡前听轻松的音乐，放松心情，不要喝酒、喝茶、喝咖啡等。要调节生物钟，尽量做到早睡早起。睡前尽量不玩手机，因为手机会让人忘记时间错过睡眠时间。失眠最主要是放松心情，不要过度紧张，越是紧张，越是强行入睡，结果越是不尽如人意。失眠者可以在睡前用热水泡脚，并喝一杯牛奶。