睡不着该怎么办

睡不着可以通过调整睡眠环境、睡前放松训练等一般治疗来改善。如果症状比较严重，则需要在医生指导下进行药物治疗。一、一般治疗1.调整睡眠环境：要保持室内安静，温度适宜，避免强光刺激。睡觉前可以喝一杯热牛奶或者泡脚，有助于促进血液循环和身体的放松，提高睡眠质量。2.睡前放松训练：可以在睡前听一些轻柔舒缓的音乐或冥想，也可以通过深呼吸等方式缓解紧张情绪，帮助入睡。二、药物治疗如果上述方法无法有效改善失眠的情况，并且严重影响日常生活时，患者可在医生指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静催眠类药物来改善病情。但此类药物成瘾性较强，不可长期使用，以免产生依赖性。建议平时养成良好的生活习惯，规律作息，不要熬夜，适当运动锻炼，如慢跑、打太极拳等，也有助于提升睡眠质量。