每天晚上失眠睡不着该怎么办

每天晚上失眠睡不着可通过睡前泡澡、喝牛奶等方法进行治疗。1、睡前泡澡：在整晚失眠的情况下，可以选择每晚睡前洗个热水澡。洗澡的过程可以有效增强身体的血液循环，有助于提高睡眠质量，让自己快速进入睡眠状态。如果条件不允许，可以坚持每晚用热水泡脚，也能有效提高睡眠质量。2、喝牛奶：睡前切记不要喝太多水，不仅容易出现身体水肿的现象，还可能因尿频导致睡眠质量差。可以选择每天睡前喝一杯热牛奶，牛奶中所含的色氨酸有助于改善睡眠质量，但要注意不要喝一些刺激性饮料，如咖啡、浓茶等，以免刺激神经兴奋，加重失眠症状。平时要参加体育锻炼，适当做一些户外运动。