吃什么睡眠质量好

对于想要提高睡眠质量的人群而言，可以吃一些食物、药物来改善。但食物和药物都只能起到辅助作用，并不能代替治疗。一、食物1.富含色氨酸的食物：如牛奶、核桃等，此类食物中含有丰富的色氨酸，能够帮助大脑合成褪黑素，从而有助于促进睡眠；2.富含维生素B6的食物：如香蕉、菠菜等，此类食物中也含有较多的色氨酸，可一定程度上缓解失眠的情况。二、药物如果通过饮食调理后效果不佳，则建议及时就医，在医生指导下服用镇静催眠类药物进行治疗，比如阿普唑仑片、艾司唑仑片等，也可以在睡前喝一杯热牛奶或泡脚，均对睡眠有一定好处。日常生活中要保持良好的生活习惯，避免熬夜，适当运动锻炼，放松心情，也有助于改善睡眠情况。